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医療法人社団健翔会わたなべ内科クリニック
 健康レシピ

管理栄養士 岡田・谷口からのお便りです!〜パート 108〜 2014.11.1.

 日増しに秋の深まりを感じる季節となりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか?
簡単・缶缶レシピ  今回は名古屋学芸大学の学生より秋の料理教室でご紹介いただいた簡単・缶缶レシピです。
 今回の料理教室は20回記念ということで、ちょっぴり豪華なメニューでした。ご参加いただいた皆様ありがとうございました。
 次回は来年の6月を予定しております。皆様の参加をお待ちしています(^^)♪

蒸しだんごのあんかけ白菜とホタテのクリーム煮
蒸しだんごのあんかけ
一人分 99Kcal 塩分1.1g
蒸しだんごのあんかけ
材料 (二人分)
白菜(葉) ・・・・ 中4枚
A)ツナ缶(油漬け) ・・・・ 40g(1/2缶)
  たまねぎ ・・・・ 1/6個
  人参 ・・・・ 中1/5本
  やまいも(すりおろし) ・・・・ 厚さ1cm
  しいたけ(乾) ・・・・ 1個
  しょうが(すりおろし) ・・・・ ひとかけ
  食塩 ・・・・ 少々
  片栗粉 ・・・・ 小さじ1
<付け合わせ>
 しめじ ・・・・ 小1/2パック
 人参 ・・・・ 中1/5本
 さやえんどう ・・・・ 6さや
<あんかけ>
 しいたけの戻し汁 ・・・・ 100ml
 鶏がらスープの素 ・・・・ 小さじ1
 食塩 ・・・・ 少々
 こしょう ・・・・ 少々
 片栗粉 ・・・・ 小さじ1弱
―作り方―
1) しいたけは水に戻す。しめじは小房にわけ、さやえんどうはすじをとる。白菜を葉と芯の部分にわけ、葉の部分とさやえんどうを茹でる。
2) にんじんは型で抜き、たまねぎ、しいたけ、人参(型抜き残り)はみじん切りにする。
3) ボウルにA)を合わせて混ぜ、だんご(1人2個)を作り、茹でた白菜でつつむ。
4) 蒸し器の蒸気が上がったら、だんご、人参を並べ、中火で15分間蒸す。残り5分でしめじを加える。
5) あんかけの分量の戻し汁を沸騰させ、鶏がらスープの素、塩こしょうを加える。水溶き片栗粉を加えて、とろみをつける。蒸しあがったら器に盛り、上からあんをかける。

※蒸しだんごの白菜の芯の部分をホタテのクリーム煮に使うエコクッキングです。
白菜とホタテのクリーム煮
一人分 102Kcal 塩分0.7g
白菜とホタテのクリーム煮
材料 (二人分)
白菜(芯) ・・・・ 中4枚(200g)
・・・・ 小さじ1
A)水 ・・・・ 40g
  固形コンソメ ・・・・ 小さじ1弱
  砂糖 ・・・・ 小さじ1弱
ホタテ缶 ・・・・ 40g(1/2缶)
牛乳 ・・・・ 小さじ1
こしょう ・・・・ 少々
片栗粉 ・・・・ 小さじ1強
―作り方―
1) 白菜をざく切りにする。
2) フライパンに油を熱し、白菜をしんなりするまで炒める。A)とホタテ缶を加え、汁気が飛ぶまで煮る。
3) 牛乳を加え、ひと煮立ちしたら、こしょうで味を調える。水溶き片栗粉でとろみをつける。
4) 器に盛り、かいわれ大根をのせる。
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