Watanabe Clinic

メニュー
メニューバー
トップページ
メニューバー
院長紹介
アクセス方法
フロアマップ
社会貢献活動
イベント案内
患者さんからのお便り
糖尿病の話
健康レシピ
在宅医療
リンク集
メニューバー

クリックで救える命があること
を、ご存知ですか?

クリックで救える命がある。
医療法人社団健翔会わたなべ内科クリニック
 健康レシピ

管理栄養士からのお便りです!~パート 176~

七夕  withコロナの生活が始まりました。ソーシャルディスタンスをとりながら、一人一人が手洗い、消毒を心がけて過ごしましょう。
 自炊する機会が増えた方もいらっしゃると思います。バランスの良い食事にしていただくために、毎食野菜を100g以上摂取しましょう。

 ★レンジで蒸しなすの作り方★

 1)なすはへたを取り、ラップでふんわり包んで、レンジで600w2分ほど加熱する。

 2)ラップのまま水にとって粗熱を取り、水気を絞る。
豆腐と蒸しなすのピリ辛だれ鶏ささ身と蒸しなすの梅昆布サラダ
●豆腐と蒸しなすのピリ辛だれ●
1人分 64Kcal 塩分0.7g
豆腐と蒸しなすのピリ辛だれ
材料 (2人分)
豆腐 ・・・・ 100g(ミニ1個)
なす ・・・・ 1本(約170g)
ねぎのみじん切り ・・・・ 大さじ1
みょうが薄切り ・・・・ 1本(15g)
すりごま ・・・・ 少々
~ピリ辛だれ~
市販のポン酢醤油 ・・・・ 大さじ1
ごま油 ・・・・ 小さじ1/4(1g)
豆板醤 ・・・・ 小さじ1/3(2g)
―作り方―
1) 上記方法で蒸したなすを、長さ半分、縦に細く切る。
2) 豆腐はペーパータオルで包んで水気を切る。ピリ辛だれの材料を混ぜる。
3) 皿に豆腐をのせ、水気をきったなすを盛り、ピリ辛だれをかける。みょうがとねぎをのせ、すりごまをふる。

●鶏ささ身と蒸しなすの梅昆布サラダ●
一人分 134Kcal 塩分1.2g
鶏ささ身と蒸しなすの梅昆布サラダ
材料 (2人分)
鶏ささ身 ・・・・ 2本(約80g)
なす ・・・・ 1本(約170g)
オクラ ・・・・ 6本(60g)
青しそ(せん切り) ・・・・ 2枚
~ドレッシング材料~
梅干し(低塩) ・・・・ 1個
塩昆布(細切り) ・・・・ 小さじ2(約5g)
・・・・ 大さじ1
サラダ油 ・・・・ 大さじ1
―作り方―
1) 鶏ささ身は耐熱皿にいれ、酒大さじ1をかけてラップをし、600Wのレンジで2分、そのまま冷まし、冷めたら身をほぐす。
2) 上記方法で蒸したなすは、長さ半分、縦に細く切る。
3) オクラはへたを切り、がくのまわりを薄くむく。塩をまぶしてまな板の上でころがす。さっと洗って水気をふき、斜めに切る。
4) 梅干しは種を取り、包丁で細かくたたく。ボールにドレッシング材料を混ぜ、鶏ささ身、水気を絞った蒸しなす、オクラを加えて和える。
5) 皿に盛り、青しそをのせる。お好みで鰹節をかけてもいい。
バックナンバー

名古屋市昭和区山手通3-8-1 日本調剤山手通ビル2F
TEL(052)861-3450