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岡田さんからのお便りです！〜パート ３７〜 08.07.07
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もうすぐ梅雨も明けて、夏本番です！夏バテしないためにも、規則正しい生活パターンで三食バランスよく食べましょう。ウォーキングは涼しい時間にしましょうね。水分補給もまめにしてください。
皆さんからの食事の聞きとりで、‘家にいると何か食べたくなる‘とよく耳にします！そんなとき１単位（８０kcal）ぐらいでおさまるといいですよね・・・。
市販品ではついつい食べ過ぎてしまうので手作りしてみませんか？今回はそんなレシピのご紹介です！ |
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| じゃがいものおやき／抹茶のういろう／くるみいりくずもち |
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| じゃがいものおやき |
一人分 ８０kcal 塩分 １．５ｇ |
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| 材料 （二人分） |
| じゃがいも |
・・・・ |
小２こ（１６０ｇ） |
| こんにゃく |
・・・・ |
１/２枚（１００ｇ） |
| 小ネギ |
・・・・ |
少量 |
| 片栗粉 |
・・・・ |
小さじ２ |
| 塩 |
・・・・ |
小さじ１/２ |
| こしょう |
・・・・ |
適量 |
| ごま油 |
・・・・ |
少量 |
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| ―作り方― |
| １） |
じゃがいもは皮をむき、すりおろす。こんにゃくはさっと湯通しし、細かくきざむ。小ネギは小口切りにする。 |
| ２） |
ボールに１）をいれ、片栗粉、塩、こしょうを加えて混ぜる。４等分にして丸め、平たくつぶす。 |
| ３） |
フライパンにごま油を薄く引き、２）を入れて両面を焼き色がつくまでじっくり焼く。
具には冷蔵庫の残り野菜を小さく刻んで入れていただいてもいいですね。 |
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| 抹茶のういろう |
一人分 ８０kcal 塩分 １．５ｇ |
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| 材料 （二人分） |
| 小麦粉 |
・・・・ |
４０ｇ |
| 抹茶 |
・・・・ |
小さじ１ |
パルスイート
カロリーゼロ液体タイプ |
・・・・ |
大さじ１と１/３
（砂糖なら大さじ４） |
| 湯 |
・・・・ |
８０ｍｌ |
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| ―作り方― |
| １） |
小麦粉、抹茶はふるいにかける。 |
| ２） |
ボールに１）をいれ、湯を加え、だまにならないように混ぜる。さらにパルスイートカロリーゼロ液体タイプを加え、よく混ぜる。 |
| ３） |
耐熱性の容器に入れ、ラップをして電子レンジで６分ほど加熱する。 |
| ４） |
切り分けて、器に盛る。 |
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| くるみいりくずもち |
一人分 ８０kcal
甘納豆やレーズンなどお好みでアレンジを！ |
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| 材料 （二人分） |
| むきぐるみ |
・・・・ |
６ｇ
甘納豆やレーズンなら１２g |
| 片栗粉 |
・・・・ |
大さじ２と２/３ |
| 水 |
・・・・ |
１６０ｍｌ |
| きなこ・砂糖 |
・・・・ |
各小さじ２ |
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| ―作り方― |
| １） |
くるみはオーブントースターなどで軽くローストし、刻む。 |
| ２） |
小鍋に分量の水と片栗粉を入れ、火にかけてよく混ぜる。絶えずかき混ぜながら加熱し、かたまって透明になったら、くるみを加える。 |
| ３） |
スプーンですくって水の中へ落としいれ、あら熱をとり、水気をきる。 |
| ４） |
きなこと砂糖を混ぜ合わせる。 |
| ５） |
４）を３）にまぶして、器に盛る。 |
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