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岡田さんからのお便りです！〜パート ３６〜 08.06.05
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ことしは例年より少し早く梅雨入りとなりました。雨が続くと気分が滅入ってしまったりしますが、楽しいことを考えたり、したり、気分転換をはかって乗り切りましょうね。
今回ご紹介するレシピは岡田家で夏になるとよくよく登場する簡単レシピです。そのままでも１品になりますが、そうめんの具にしてもよし、お豆腐の上に乗せて食べてもよし、ささ身を蒸したものと合えてもよしと万能選手です。いろいろアレンジしてみてください。 |
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| なすと貝割れのさっぱり合え／簡単もやしのナムル |
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| なすと貝割れのさっぱり合え |
一人分 ６２kcal 塩分 ０．４ｇ |
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| 材料 二人分×２回分 |
| なす |
・・・・ |
３本 |
| 貝割れ大根 |
・・・・ |
１パック |
| みょうが |
・・・・ |
２本 |
| 青じその葉 |
・・・・ |
４枚 |
| 削り節 |
・・・・ |
１パック（３ｇ） |
| Ａ） |
| ごま油 |
・・・・ |
大さじ１ |
| 酢 |
・・・・ |
大さじ２ |
| しょうゆ |
・・・・ |
小さじ２ |
| 砂糖 |
・・・・ |
小さじ１／２ |
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| ―作り方― |
| １） |
なすはへたを切り除き、縦半分に切って半月切りにする。テフロンのフライパンで焼き色をつけながら火を通す。 |
| ２） |
みょうがは縦半分に切って斜め薄切りにする。青じそはせん切りにする。ともに水につけ、水気をきる。
貝割れ大根は根元を切り落とし、半分にきる。 |
| ３） |
Ａ）を混ぜ合わせ、ボウルに移した１）に削り節とともに合える。 |
| ４） |
みょうが、貝割れ大根も入れて合える。 |
| ５） |
器に盛り、青じそをのせる。 |
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| 簡単もやしのナムル |
一人分 ６７kcal 塩分０．７ｇ |
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| 材料 二人分 |
| もやし |
・・・・ |
１袋（約２００ｇ） |
| 万能ネギ |
・・・・ |
適量 |
| Ａ） |
| おろしにんにく |
・・・・ |
少々 |
| ごま油 |
・・・・ |
小さじ２ |
| しょうゆ |
・・・・ |
小さじ１ |
| 白すりごま |
・・・・ |
小さじ１ |
| 砂糖・塩 |
・・・・ |
各少々 |
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| ―作り方― |
| １） |
もやしは水にさらし、塩少々を加えた熱湯でさっと茹で、ざるにあげて水気をきり、さます。万能ネギは小口切りにしておく。 |
| ２） |
ボウルにＡ）を入れて混ぜ、もやしを入れてさっくりとあえる。 |
| ３） |
器に盛り、万能ネギをちらす。 |
| ※ |
毎月の食事相談で皆さんから食事記録を伺うと、野菜の足りない方がたくさんいらっしゃいます。
毎食１００ｇ以上食べてくださいねとお話しています。簡単にサラダでもＯＫです。
今回のレシピは油を１人分に０．３〜０．４単位ぐらい使っていますが、野菜に火を加えることで１００ｇ以上の野菜が簡単に取れるレシピです。もやしの和え衣はもやしに限らず、えのきだけ、にら、なす、きゅうり、トマトなど家にある野菜で簡単ナムルを作れます。
ぜひ1品プラスしてください！ |
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